水桶、板凳、水壶、饮料一字码开，站在一米外玩“套圈”游戏；给猫咪讲讲函数；室内羽毛球、乒乓球轮番上阵，伴着钢琴奏鸣曲此起彼伏；坐在自家鱼缸前玩起钓鱼游戏……在紧张的疫情防控战中，许多发挥民间智慧、自娱自乐的“宅家”方式在网络流传，给大家带来了不少欢乐。不出门的大年该怎么过，成为当前十亿国人的共同议题。

随着各方对疫情状况的加紧宣传，许多人的防范意识都大大加强，在家自我隔离。可是对于习惯于忙碌的现代人来说，我们对于这种突如其来的生活变化，毕竟是缺乏经验准备的。在自我隔离期间，活动空间被限制，时间出现大片空白，伴随着铺天盖地的疫情新闻，难免会使人产生较大的心理变化。

最让人担心的，还是身处疫情“暴风眼”的湖北省。这两天，就出现了武汉人夜晚隔空喊话，称“对面的，吵下架，要疯了”等既搞笑又让人心酸的视频。方法当然有待商榷，但问题却是真实存在的。我有一位在武汉的朋友，就很坦诚地表达了自己的心理状态：“目前内心的焦虑是被压制的。理性告诉我：没必要，待在家是安全的！但本能还是会害怕，甚至有些烦躁。”

疫情当前，大家的内心必然会有焦虑和不安。但是若不加以控制和调节，就可能会出现情感决堤、崩溃等现象。我们的身体已经被隔离，心灵却不能再封闭。在对疫情保持警觉、加强理性认知的同时，也可以有些“苦中作乐”的浪漫主义精神，才能保持心理上的平衡，避免心理危机等“次生灾害”。

第一，应当合理控制接触相关信息的频次。前两天，我就因为睡前刷新闻而紧张、入睡困难。有时看完各个客户端的推送还不够，感觉需要看更多信息才能满足内心需求。后来我发现，这只能让自己陷入一种恶性循环，产生更多不必要的空虚和不安。因此，对于疫情信息，合理规划必要的信息接收频次是很重要的。在家看电视时，也不要总是播放新闻频道，促进过度焦虑的产生。对疫情新闻的无知是可怕的，可是同类新闻的信息过量同样是有害的。如果说最开始大家的防范意识有所不足，如今的状况却是神经过于紧绷。对于一场可能的持久战来说，这样的倾向是值得警惕的。

第二，通过开发精神生活转移注意力、减少焦虑。比如，可以趁此机会补一下平时没时间看的书（戳二条看我们的推荐书单）、电影和剧集；通过冥想、瑜伽、打坐等形式，让自己从过度的焦虑、烦躁等负面情绪中暂时解脱出来；目前故宫、莫高窟、山西博物馆、武汉博物馆等都开放了网上展厅，可以通过“云逛展”方式，让自己处身浩瀚的历史和精妙的艺术当中。

为此，相关机构和社会组织可以发挥主动性和创造性，为民众提供便利。比如，相关平台可以开放更多的免费资源，让一些优质图书、影视剧、音乐等变收费为免费，也可以适时推出一些“宅家”书单、歌单和剧列。不少博物馆、图书馆等公共服务机构虽已闭馆，也可以通过开放资源库、“云设展”等方式为大家提供精神生活支持。

第三，可以把被迫“宅家”当成一种生活实验。每年春节，说是与父母团聚，我的七天却总是被各种聚餐和安排占据，有时候甚至比上班时还要忙碌。这两天由于被迫在家，我却意外开始关注到家里的一切细节，与父母平心静气地聊聊天，看看过去的老照片，谈谈未来一年的规划，全然不被打扰。自我隔离固然有些无奈，然而借此机会，也可以放慢生活的脚步、缩小捕捞生活的网眼，发现生活的真相。

因此，除了基本生活需求，民众的沟通需求也要被关注。当前，相关部门和社会组织都已开设免费心理咨询热线，疏导大家的负面情绪。同时，家庭、朋友、社区之间的沟通和关怀，也能让人产生共同体意识，避免一个人钻牛角尖、持续抑郁的状况。我那位武汉的朋友一人在家，她认为：跟好朋友和父母的沟通，是最能纾解焦虑的。有时候他们会传一些与疫情有关的轻松视频。这会让她感觉自己不是一个人，看到大家都很乐观，自己心里也会轻松很多。

这两天，我总是会想到马尔克斯的一本书名——《霍乱时期的爱情》。之前的我总是不理解：在那场遥远的霍乱之中，生出爱情之花该是多么奢侈的事情啊。但是这两天的疫情让我想明白了一个道理：任何困难都只是暂时的，在理性警觉的同时，还有很多美好的事情值得我们期待。“宅”在家里的年，又何尝不是一种生活实验。我们此刻的沉寂与积淀，是为了此后更好地出发。